Чем полезны физические нагрузки во время беременности?
- Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы
- Тренируют дыхательную систему
- Улучшают кровообращение
- Укрепляют мышцы таза
- Препятствуют появлению отеков
- Регулируют набор веса
- Способствуют быстрому восстановлению после родов
- Устраняют проблемы со сном
- Поднимают настроение
Интенсивность занятий и вид нагрузки зависят от двух факторов: занимались ли вы спортом до беременности, и нет ли у вас противопоказаний по здоровью. Перед тем как заниматься физическими упражнениями, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, потому что в некоторых случаях повышенная физическая нагрузка беременным противопоказана. Это следующие состояния:
- Предлежание плаценты
- Маточные кровотечения
- Угроза прерывания беременности
- Многоводие
- Гестоз
- Многоплодная беременность
- Воспалительные и гнойные процессы
- Заболевания крови
Итак, если вы уже посоветовались с вашим акушером-гинекологом и готовы поддерживать тело в хорошей физической форме, оцените свои возможности. Если физкультура и спорт были вашим обычным образом жизни до беременности, вы продолжаете заниматься, снизив нагрузку примерно на тридцать процентов и исключив либо используя с осторожностью некоторые виды активности (о них мы отдельно напишем ниже). Если вы только начинаете занятия, то достаточно будет освоить пешие прогулки и ходьбу по лестнице. Но есть некоторые виды физкультуры, которыми можно и нужно начать заниматься во время беременности — йога для беременных и плавание в бассейне.
Опасные виды спорта при беременности
Какие виды спорта противопоказаны беременным и могут быть опасны? Прежде всего, занятия, несущие повышенный риск травматизма. Это единоборства, катание на горных лыжах и сноуборде, роликах, скутерах, верховая езда, «прыжковые» виды спорта. Под запретом также интенсивный фитнес – поднятие тяжестей, аэробика, степ и любые упражнения, связанные с укреплением мышц живота.
Если вы опытный и «прокачанный» спортсмен, то в состоянии самостоятельно регулировать вид и интенсивность нагрузки. Но будьте внимательны и осторожны, слушайте свое тело, следите за дыханием и пульсом. Если вы – начинающий, то крайне желательно, чтобы ваши занятия проводились под присмотром инструктора, имеющего опыт работы с беременными женщинами.
Каким видом спорта можно и нужно заниматься во время беременности?
Элементарные виды нагрузки – это пешие прогулки и ходьба по лестнице. По возможности, исключите передвижение на автомобиле, чаще гуляйте в парке или в лесу и забудьте про лифт.
Занятия плаванием — пожалуй, оптимальный вид физической активности, полезный и будущей маме, и малышу. Упражнения в воде или просто плавание уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы, укрепляют мышцы спины. Вода естественным образом массирует ткани, улучшает кровообращение, что способствует уменьшению отеков. К тому же, это прекрасный способ для расслабления и релаксации.
Йога – идеальный метод тренировок во время беременности, практически не имеющий противопоказаний. Лучше всего на занятиях выполнять комплекс упражнений, адаптированный для беременных. Йога хороша тем, что сочетает в себе тренировку мышц и связок с дыханием и расслаблением. Упражнения по дыханию улучшают кровообращение, малыш получает больше кислорода, а мама готовится к мягким родам — дыхательные техники из йоги можно применять во время схваток в качестве естественного обезболивания.
Пилатес, спокойный бег или беговые лыжи, езда на велосипеде по ровной местности также считаются допустимыми видами спорта во время беременности. Будьте внимательны к себе и своим ощущениям, подбирайте комфортную одежду и обувь для занятий, плавно увеличивайте нагрузку, а при появлении неприятных или болезненных ощущений прекратите тренировки и обязательно обратитесь к врачу.