Забота о своей фигуре – естественное стремление, не чуждое прекрасному полу. Существует огромное количество диет, при помощи которых за короткий срок вы может и сбросите пару килограмм, но потом они вернутся в любом случае. Необходимо понимать, что контроль над своим весом должен осуществляться не периодическими истощениями организма, а постоянным следованием четкой системе.Прежде всего, нормализуйте свой рацион питания. Минимизируйте содержание жирного и сладкого, по возможности замените мясо на рыбу и держитесь подальше от высококалорийных продуктов. Существует огромное количество блюд, которыми можно их заменить, ищите и находите, то, что придется вам по вкусу.
Сформируйте режим питания, в котором завтрак будет самым обильным, а ужин – наименее калорийным. Если вы чувствуете голод, перекусывайте овощами или низкокалорийными продуктами, к примеру, сушеными финиками или хлебцами. Финики также можно есть, если вы чувствуете острую тягу к сладкому. В них содержится огромное количество легкоусваиваемых углеводов, при этом почти что совсем нет белков и жиров, так что их можно есть в любых количествах и в любое время суток.
Ужин не должен быть позднее семи-восьми часов вечера. Оптимальным будет легкий салат, немного риса с соевым соусом, а также нежирная рыба. Помните, что для хорошего сна нужно есть не позже чем за два-три часа до него.
Регулярно занимайтесь спортом. Наилучшим вариантом будут занятия в тренажерном зале день через день. Сочетайте кардиотренировки с силовыми нагрузками, работая при этом со средними весами и большим количеством повторов. В этом случае вы гарантированно будете сжигать большое количество калорий, а ваши мышцы – приходить в тонус без риска ненужного роста.
Для того чтобы не потерять гибкость, как это обычно бывает при излишне усердных тренировках в спортзале, периодически чередуйте занятия в тренажерном зале с групповыми занятиями танцами, шейпингом или степом. Ваше тело продолжит получать нагрузку, необходимую для сжигания большего числа калорий, при этом получая передышку от силовых нагрузок.
Основным правилом, которое обеспечит вам контроль за собственным весом, является системность подхода. Ваше тело в ваших руках до тех пор, пока вы остаетесь в рамках баланса здорового питания и физических нагрузок, малейший шаг в сторону – и лишний вес моментально даст о себе знать.