Сразу хотелось бы заинтересовать результатами. За неделю на этой системе питания можно легко потерять от 3 до 5 килограммов. При этом эти лишние килограммы не вернуться обратно, как при соблюдении большинства диет.
Dash диета: в чем суть?
Dash-диета – это то самое простое сбалансированное питание, которое подходит абсолютно всем. В ней присутствуют и белки, и жиры, и даже углеводы в достаточном количестве. Витамины и полезные веществ – являются основой всему, поэтому организм просто радуется от того, что ему дают то, в чем он нуждается.
Единственное, чего не допускает эта система питания – это употребление фастфуда, жирной пищи, соленого, копченого, мучного и кондитерских изделий. Алкоголь и сладкие напитки также находятся под запретом.
Принципы dash-диеты
- Никаких резких скачков и отказов. Если до этого в твоем рационе присутствовала соль и сахар – исключать их следует тоже постепенно. Со временем ты почувствуешь, что еда без соли значительно вкуснее.
- Обязательно добавь жиры в свой рацион. Это может быть растительное масло, орехи или нут. Но не злоупотребляй.
- Откажись от мяса. Если не получается, то ешь хотя бы птицу, но только не жарь ее.
- Не мучай организм – он не должен быть голоден. Перекусывай сухофруктами или натуральным йогуртом.
- Исключи из своего рациона продукты с натрием. Для этого изучай состав продуктов перед каждой покупкой.
Примерное меню dash-диеты на 7 дней
В рационе должны присутствовать: рыба, постное мясо, бобовые, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), цельньнозерновые и молочные продукты.
Понедельник и четверг
- На завтрак: апельсиновый сок, овсяная каша на воде с ягодами, нежирное молоко (150 мл).
- Перекус: хлебец с вареной курицей, листом айсберга, помидором и перцем
- На обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
- Перекус: любой фрукт (кроме банана и винограда).
- На ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
Вторник и пятница
- На завтрак: яблочный сок, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с творогом.
- Перекус: кефир, грейпфрут, груша.
- На обед: спагетти с томатами и базиликом + тертый пармезан в небольшом количестве.
- Перекус: фрукт или йогурт.
- На ужин: запеченная говядина с картофелем.
Среда и суббота
- На завтрак: гречка с молоком, сэндвич с сыра или сливочным маслом.
- Перекус: чайная ложка грецких, кедровых орехов или миндаля.
- На обед: рагу из овощей, отварная куриная грудка с рисом.
- Перекус: любой фрукт, кроме банана или винограда, или немного творога.
- На ужин: салат с чайной ложкой оливкового масла.
Воскресенье
По воскресеньям можно есть все, кроме продуктов из списка запрещенных продуктов. Поэтому бургер с колой тебе все еще нельзя, но зато можно много других продуктов в неограниченном количестве.
Больше двигайся, питайся правильно и все у тебя получится!