Особенности диеты «Три кулака»
Немного о системе.
Все дни делятся на 4 типа:
- разгрузочные
- низкокалорийные
- поддерживающие
- для набора веса (если диета «Три кулака» используется в этих целях)
Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы:
- белковая группа: мясо (куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина), обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры (брынза, фета, тофу)
- сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола
- овощи: капуста (белокачанная, брокколи, цветная), морковь, помидоры, огурцы, свекла, горошек, кукуруза, редис, баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат
- фрукты и ягоды: яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник
Именно из этих продуктов должно состоять меню диеты «Три кулака». Позволительными также считаются семечки подсолнуха, орехи и растительные масла.
Под запретом:
- жирное и жареное мясо
- майонез и соусы
- сахар и сладости
- соленья
- алкоголь и газированные напитки
- чрезмерное употребление соли
Правила диеты «три кулака»
- питаться дробно пять раз в день
- мясные блюда должны присутствовать в рационе не более двух раз в неделю
- готовить мясо лучше в духовке, тушить или отваривать
- для заправки овощных салатов лучше использовать растительное масло или обезжиренный йогурт
- белковосодержащие творог, яйца, морепродукты и рыба должны присутствовать в ежедневном рационе
- один раз в неделю можно нарушить все правила и съесть любимое калорийное блюдо. Это явление называется «зигзаг плюс»
Схемы питания на диете «Три кулака»
Для похудения:
- первый день — разгрузочный
- второй, третий и четвертый дни — низкокалорийный рацион
- с пятого по седьмой день — поддерживающее питание
- в седьмой день можно включить калорийное блюдо по принципу «зигзаг-плюс»
Такой рацион позволит тебе избавиться от 2-4 килограммов лишнего веса за один месяц.
Для поддержания веса:
- первый день — низкокалорийный
- со второго по седьмой дни — поддерживающее питание
- на шестой день можно воспользоваться правилом «зигзаг-плюс»
Рацион диеты «Три кулака», по сравнению с многими другими популярными диетами, сбалансированный и не вредит здоровью.
К тому же, если ты задумываешься над тем как похудеть, отвес в 3-4 кг за месяц, обещанный системой питания, станет оптимальным и безопасным для организма.